Seja bem vindo à essa leitura sobre sinais da depressão e o que fazer… Lembre-se, você não está sozinho e há sempre luz para guiá-lo nos momentos mais sombrios.
Te convido a entrar em um estado de compreensão, aceitação e esperança. Embarcaremos em uma jornada para explorar três sinais de depressão, enquanto iluminamos o caminho para a cura por meio de práticas enraizadas na psicologia cognitiva comportamental.
Sinal 1: Sentimentos persistentes de tristeza e desesperança
Em primeiro lugar, é crucial reconhecer a presença persistente de uma tristeza avassaladora e uma sensação de desesperança como um sinal de que a depressão pode estar se instalando. Essas emoções podem obscurecer sua mente e coração, lançando uma sombra sobre suas experiências cotidianas. No entanto, a aceitação é o primeiro passo para a cura.
Um primeiro passo na busca da cura e do caminho da luz é justamente abraçar tudo que está dentro de você, seja positivo ou negativo. Abrace todas suas emoções e angústias com compaixão, entendendo que elas são válidas e uma parte natural da experiência humana. Muitas pessoas já passaram ou estão passando pelo que você passou.
Prática 1: Reestruturação Cognitiva
Na Psicologia Cognitiva Comportamental, para combater os padrões de pensamento negativo que criaram para a depressão, a retenção cognitiva é uma prática poderosa. Ao desafiar e reformular os pensamentos negativos, você pode mudar sua perspectiva e cultivar uma perspectiva mais positiva e realista.
Comece identificando pensamentos negativos e substituindo-os por alternativas ou alternativas mais equilibradas. Com o tempo, essa prática pode reconectar seus padrões de pensamento, capacitando você a encontrar esperança e alegria no meio à escuridão.
Sinal 2: Perda de Interesse em Atividades Prazerosas
Outro sinal significativo de depressão é a perda de interesse em atividades que antes você sempre se sentia alegre, motivado e feliz. Hobbies, compromissos sociais e paixões que antes traziam alegria podem agora parecer sem graça, sem sentido ou até mesmo irritante. É importante validar esses sinais e reconhecer a transitoriedade da sua vida, de seus gostos, de suas prioridades.
Esse “desinteresse” pode fazer você pensar que tem algo de errado contigo, até porque todos seus amigos podem ainda estar aproveitando essa fase. Sem dúvida, reconhecer isso em você abre uma oportunidade de autorreflexão, transformação e cura.
Prática 2: Ativação Comportamental
Para isso, utiliza-se da prática da ativação comportamental, derivada da psicologia cognitiva comportamental a qual basicamente incentivamos e estruturamos um plano para que a pessoa se envolva em atividades que se alinham com seus valores e trazem uma sensação de realização.
Para isso, precisamos começar pequeno, definindo metas alcançáveis e aumentando gradualmente seu nível de participação, frequência e complexidade. Ao se envolver novamente com novas atividades prazerosas, você pode recuperar um senso de propósito e acender a centelha da alegria em sua vida.
Sinal 3: Padrões de Sono Perturbados e Fadiga
Interrupções nos padrões de sono, ou seja, acordar varias vezes durante a noite ou até mesmo não conseguir dormir, misturado com uma fadiga e cansaço persistente durante todo o dia geralmente acompanham a depressão. A pessoa vira melhor amigo da cama e do sofá, pode trocar a noite pelo dia, se encher de café para aguentar a jornada e tudo parece cansativo demais e que requer muito esforço para fazer. Conciliar higiêne pessoal, rotina autocuidado, jornada de trabalho e estudo parece algo de outro mundo, impactando cada vez mais o bem-estar geral e aumentando as emoções negativas.
Prática 3: Higiene do Sono e Atividade Física
Implementar boas práticas de higiene do sono, como manter um horário de sono consistente, diminuir a ingestão de cafeína e criar uma rotina tranquila para dormir, com um ambiente favorável ao sono, são passos essenciais e que não podem faltar para atingir padrões de sono saudáveis. Além disso e não menos importante, incorporar atividade física regular em sua rotina melhora todo o equilíbrio de neurotransmissores e hormônios em seu corpo.
A pessoa tem a melhora de seu humor, da sensação de prazer, da qualidade do sono, da autoestima e de seus níveis de energia para cumprir sua rotina. O passo inicial é começar com exercícios suaves como alongamentos e caminhadas, procurar um profissional e conteúdos de atividade física ou iniciar aulas em grupo em atividades que você tem interesse.
Leve isso contigo…
Lembre-se de que o caminho para a cura é único para cada indivíduo. No entanto, ao reconhecer os sinais de depressão e praticar a reestruturação cognitiva, ativação comportamental e adotar hábitos saudáveis de sono e atividade física, você está tomando medidas proativas para recuperar seu bem-estar. Aceite a aceitação e a esperança que residem dentro de você e busque apoio de profissionais confiáveis ou redes de apoio ao longo de seu caminho. Lembre-se de que as sombras podem parecer avassaladoras, mas com resiliência e compromisso com o autocuidado, você pode entrar na luz e descobrir uma vida repleta de propósito, alegria e força para enfrentar os desafios da vida.
Sou Diego Gauna, seu Psicoterapeuta
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