O estresse e a ansiedade há muito são considerados emoções negativas que devemos tentar evitar. No entanto, pesquisas recentes sugerem que um certo nível de estresse e ansiedade pode realmente ser benéfico para nos ajudar a focar, realizar e atingir nossos objetivos.
De acordo com um estudo publicado no Journal of Experimental Psychology, um nível moderado de ansiedade e estresse pode realmente melhorar o desempenho cognitivo, principalmente em tarefas que exigem atenção e foco. O estudo descobriu que indivíduos que experimentaram níveis moderados de estresse tiveram melhor desempenho em uma tarefa de memória do que aqueles que experimentaram níveis baixos ou altos de estresse. Da mesma forma, um estudo publicado na revista Emotion descobriu que um nível moderado de ansiedade pode aumentar a motivação e levar a um melhor desempenho em tarefas que exigem esforço e atenção.
Exemplos de situações em que o estresse e a ansiedade podem ajudar a melhorar o desempenho:
- Entrevistas de emprego: Um pouco de ansiedade antes de uma importante entrevista de emprego pode ajudá-lo a ficar alerta e focado, permitindo que você se apresente da melhor maneira possível.
- Competições esportivas: os atletas geralmente experimentam estresse e ansiedade antes de grandes jogos ou competições, mas isso pode ajudar a aprimorar seu foco e melhorar seu desempenho.
- Falar em público: Muitas pessoas ficam nervosas antes de fazer uma apresentação ou falar em público, mas isso pode melhorar seu desempenho, tornando-as mais alertas e focadas.
- Exames e testes: Sentir um pouco de estresse antes de um exame ou teste importante pode ajudar a mantê-lo focado e motivado, permitindo que você tenha o melhor desempenho.
- Projetos criativos: Artistas, escritores e músicos geralmente sentem ansiedade e estresse ao trabalhar em um projeto criativo, mas isso pode realmente ajudar a aumentar sua criatividade e trazer o melhor trabalho.
- Situações de emergência: Em situações de alto estresse, como emergências, o estresse e a ansiedade podem ajudar as pessoas a manter o foco e tomar decisões rápidas que podem salvar vidas.
Então, se o estresse e a ansiedade podem ser úteis, por que muitas vezes os vemos como emoções negativas? A resposta está em como os percebemos e respondemos a eles. Quando o estresse e a ansiedade se tornam opressores ou crônicos, eles podem ter efeitos negativos em nossa saúde física e mental. É essencial aprender a administrar essas emoções de maneira eficaz para que não se tornem prejudiciais.
Práticas para manejar o estresse e a ansiedade:
Pratique Mindfulness
Mindfulness envolve prestar atenção ao momento presente sem julgamento. Ao focar no presente, você pode reduzir a quantidade de estresse e ansiedade que sente. Pesquisa publicada no Journal of Occupational Health Psychology descobriu que programas de redução de estresse baseados em mindfulness podem reduzir significativamente os níveis de estresse.
Exercite regularmente:
O exercício é uma ótima maneira de reduzir os níveis de estresse e ansiedade. Ele libera endorfinas, que são estimulantes naturais do humor. De acordo com um estudo publicado no Journal of Clinical Psychiatry, o exercício pode ser um tratamento eficaz para transtornos de ansiedade.
Durma o suficiente
A falta de sono pode contribuir para sentimentos de estresse e ansiedade. Aponte para 7-9 horas de sono por noite para garantir que seu corpo tenha tempo suficiente para descansar e recarregar. De acordo com um estudo publicado no Journal of Sleep Research, indivíduos que dormem menos de 6 horas por noite têm maior probabilidade de apresentar sintomas de ansiedade e estresse.
Busque ajuda profissional
Se seus níveis de estresse e ansiedade estão interferindo em sua vida diária, pode ser hora de procurar ajuda profissional. O serviço de Psicoterapia pode ajudá-lo a identificar as causas do seu estresse e ansiedade e desenvolver estratégias para gerenciar esses sentimentos de forma eficaz. Minha abordagem é a terapia cognitivo-comportamental, recomendada pelo Journal of Anxiety Disorders como o tratamento mais eficaz para transtornos de ansiedade.
Agende sua Pré Consulta Gratuita
Lembre-se, não devemos rotular o estresse e a ansiedade como um fenômeno totalmente negativo. No entanto, é fundamental saber gerir estas emoções de forma eficaz para que não se tornem prejudiciais. Ao praticar a atenção plena, exercitar-se regularmente, dormir o suficiente e procurar ajuda profissional, você pode gerenciar o estresse e a ansiedade de maneira saudável e melhorar seu bem-estar geral.
Sou Diego Gauna, seu Psicoterapeuta.
Referências
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